понедельник, 19 августа 2013 г.

Как научиться садиться на шпагат

Сегодня получил письмо, от моего читателя. Он задал мне такой вопрос, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Ответ простой, нужно ряд упражнений, но главное, это желание! возраст имеет значение, но в плане времени. Молодые люди, могут сеть и за месяц на шпагат. а вот старшее поколение кому за 30, понадобится до трех месяцев.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях


Перед растяжкой, необходимо провести разминку, для разогрева. Если этого не делать, можно, получить и травму. Думаю, вам объяснять это не стоит.

Самое эффектное упражнение, которое поможет сеть на шпагат, нужно выполнять высокие махи ногами. Такое упражнение мы выполняли в школе, на уроках физкультуры. Поставьте стул,  на который вы сможете опереться одной рукой, подымите одну ногу, чтоб на второй ноге почувствовать ваш вес тела, и приступайте к упражнению. Уверен, многие даже выше своего пояса не смогут сделать мах, но не стоит расстраиваться, ежедневные тренировки исправят все!
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
Не просто, сесть на шпагат в домашних условиях. Если бы у вас был тренер, он вам бы указывал на ваши ошибки, и вы бы достигли результата.

Теперь упражнение два. Вспоминаем детство и уроки физкультуры. Закидываем ногу на стол, что высота была вам по пояс, вторую ногу не сгибаем в колени, и начинаем наклоны к полу. Будет больно сначала, но тренировки, исправят эту проблему. Таким образом, выполняя эти упражнения, вы делаете растяжку мышц.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
Так же полезно, каждый день, просто садится на шпагат. Расставьте ваши ноги на максимальную ширину, и руками коснитесь ступней, и подержите  внатяжку. Отдохните пару минут, и повторите еще несколько раз, это упражнение.
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
Еще есть ряд  полезных упражнений, чтоб вы могли быстро сесть на шпагат. Я предлагаю вам просмотреть видео уроки, где вы полностью поймете, как правильно необходимо заниматься. Надеюсь, у вас получится достичь нужного для вас результата.

И не верьте ни когда, что можно сесть на шпагат за  неделю!